FBW na

[...] nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html proponował bym popracować nad fundamentem ( [...]

Najpierw poczytaj ogolnie o redukcji, wtedy bedziesz wiedzial co jeszcze bedziesz musial robic poza treningiem. Z treningiem nie kombinuj tylko wez pierwsze lepsze sensowne FBW . Redukjca jest scisle zwiazana z dieta takze takze w szczegolnosci zwroc na to uwage.

Spokojnie możesz przejść na splita i kiedyś do FBW powrócić ;-) Nic nie stoi na przeszkodzie ;-)

w tym rzecz, że chciałbym sprobowac fbw, z podstawowymi cieżkimi cwiczeniami. Uważam, że w moim przypadku na pewno skoczy siła i masa na tym typie treningu niz na splicie.

a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen A przysiady drązek wyciskanie sztagni płasko żołnierskie uginanie sztanga pompki na poreczach B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli [...]

afgaaan nieee...zaraz mi sie proszki skoncza! "w tym rzecz, że chciałbym sprobowac fbw, z podstawowymi cieżkimi cwiczeniami. Uważam, że w moim przypadku na pewno skoczy siła i masa na tym typie treningu niz na splicie."

[...] na tyle ciężkich, że 10 godzin snu na tygodniu, diecie, suplementacji, odnowie biologicznie, mam czasami problemy z regeneracja:D więc nie wkręcaj mi tu kitu:D 2 dni siłowni to maks prponuje robić crossfit, a jak już chcesz robić FBW to z takim, żebyś 3 serie ćwiczenia zrobił po 20 powtórzeń I Z PRZERWAMI POMIĘDZY SERIAMI 30SEKUND NIE WIĘCEJ ;)

na początku robiłem FBW przez miesiąc, potem miałem przerwe 2-u miesieczną i od 4-ech miesięcy robie tego splita zmieniajac rozne cwiczenia i serie/ powt do tej pory jakieś 3 razy.

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

Co myślimy ? Nie ta metoda , nie ta objętość treningowa przy takim poziomie wytrenowania który przedstawiasz , postaw na ten moment na plany całościowe typu FBW . lub proste splity z podziałem na ruchy 3 dniowe oparte o same podstawy . pozdrawiam .

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Gala93 spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na [...]

[...] praca a jak nie ma to czasami i kilka godzin się w sumie szuka zajęcia byle nie siedzieć w miejscu. Treningi wykonuję 2/3 razy w tygodniu + cardio i są to 2/3 godzinne sesje FBW (Razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu), sama sesja treningu raczej nie przekracza 2 godzin. A to jest takie uczucie: 1 dnia biorę 60kg i sztanga dosłownie fruwa [...]

[...] Mi wyszło 6 tygodni okolo, potem wchodzisz na 10`tki... i na 5`tki cwiczysz 3 razy w tygodniu..poczytaj tamten temat od poczatku, rozwazalismy tam rózne mozliwości i wersje FBW, aż wreszcie wybralismy jedną z nich.. !PzdR! Aha! Weź to jakoś podsumuj... żeby mozna było rzucuć okiem już tak na ostateczną wersję diety... ok? Zmieniony przez - [...]

Wujcio-Sid przysiadu i martwego nie wykonywałeś ?? na planie którym podajesz MASY nie zbudujesz , bo to same wyciągi , izolacje , metodyka nie dla ciebie i nie nadająca się do budowy sylwetki . skup się na samych ćwiczeniach złozonych 2 zestawy oparte o system FBW i będzie dobrze. jedzenie i sen . pytania??

Poczytaj o FBW Ogólnie plan przeładowany sporo na duże partie dawaj 9-12 seri a na małe 6-9

Koncepcja 150 brzuszkow i 20 minut aero raczej odpada. Brzuch katuj dobrze ale 1-2x na tydzien. To nie jest spalanie tluszczu. Daj raczej wiecej aero, lub stopniowo zwiekszaj. Polecalbym teraz te FBW ktorym jechales najpierw. Wypisuj tez obciazenia. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-03-07 09:55:17

Az tak źle , dal coś trening FBW ?? czs jest wiadomo że nic od razu ale chyba na nastepny sezon bedzie Git i bedzie się można dalej rozwijac.

[...] miesiące mimo regularnych treningów i diety nie było spektakularnych rezultatów, także w nowy rok wchodzę również z Animal Cutsem, 5-7 treningami w tygodniu (w tym 3x FBW docelowo mam zamiar przejść już na split). Postanowienie noworoczne: częstsze pisanie postów, ciężka praca nad sobą i w końcu dobra redukcja tłuszczu :D Różnica [...]